[...] 92cm / 91cm Talia: 87cm / 86cm / 85cm / 84cm Udo (najszersze miejsce): 62,4cm / 62,3 / 62cm / 61,5cm / 62cm Łydka: 41,1cm / 41cm / 40,8cm / 41cm / 40,8cm Czyli coś tam spada ale szału nie ma.. a ja celowałem w 84/85 do okresu "letniego" czyli jeszcze jest szansa. Chyba nie dodaję żadnej nowej intensywności bo i tak cały tydzień zayebany [...]
[...] 32,5x15 / 32,5x15 / 32,5x15 35x15 / 35x15 / 35x15 35x15 / 35x15 / 35x15 30x20 / 30x20 / 30x20 30x20 / 30x20 / 30x20 / 30x20 Komentarz Wyciskanie skos- 29x6 rekord, ale kurva ile ja się nawkurviałem... 10x i za 10x dopiero udało mi się to z siebie wyrzucić.. (nie mogłem zrobić tego pierwszego pow.) Widziałem, że dam radę i próbowałem do [...]
[...] 80x8 / 80x8 - szrugsy sztangą 90x8 / 95x8 / 100x8 / 105x8 7. Brzuch a) Unoszenie nóg wisząc na drążku 5x12 b) Spięcia 2x20 Z moich obserwacji wychodzi, że najwięcej do spalenie będzie z dołu pleców, tam najwięcej tłuszczu siedzi, od przodu nawet nie wyglądam na tak zalanego a foty od tyłu inny człowiek przez ten fat na dole%-) ale jeszcze [...]
[...] Brzuch a) allachy 30x30 / 30x30 / 35x30 b) unoszenie wyprostowanych nóg leżąc 2 serie 20 powtórzeń +30 minut cardio W dzień lekko mam 50x12 na półsztandze a w ciężko 50x8 %-) coś się pomieszało. Muszę wszystko ogarnąć bo jeszcze gorzej się pomiesza. W środę niby mam calutki dzień wolny, ale może dodam sobie 20 minut cardio przed snem/kolacją.
[...] 4kg hantlami i jak widac bez efektow => do tego ten brzuch wiec mozecie sie z tego zdjecia smiac dowoli teraz wygladam lepiej , niestety brzuch tylko troche mi spadl ale tak to miesnie sa a przynajmniej jakies zarysy , wiec z taka masa (78kg) mam sie rzezbic czy jechac na mase i sile ? mam nadzieje ze teraz kilop bedzie ci latwiej ocenic [...]
przepraszam ze nie napisalem w poscie wyzej ale nie moge edytowac postow , od dwoch miesiecy trenuje intensywnie brzuch jak napisalem ale wczesniej tez trenowalem brzuch , miesnie juz widze jak napne i troche nawet widac bez napinki ale to wciaz za malo zeby byl zadawalajacy efekt i ja to rozumie , nie chce byc uznawany za sezonowca bo nim nie [...]
W treningu bicepsa nie mieszaj, to jest sprawdzona konfiguracja i tak ma pozostać, nie wiem czemu ale efekt jest pewny. Co do nóg, to całkowicie nie odpuszczaj, rób po 5 serii uginań w leżeniu i prostowań w siadzie. Z plecami tak samo na wyciągu możesz cisnąć, wiosła i MC wiadomo odpadają. Mam nadzieję, że robisz stretching po każdym treningu... [...]
[...] oko schudłem od stycznia około 7-8 kg z tym ze brzuch schodzi mi najwolniej mimo iz stosuje cw aerobowe po kazdym treningu przez około 30 min utrzymujac puls tak jak wyliczyłem na kalkulatorze do tego robie brzuch po kazdym treningu i powiem ze sa jakies widoczne efekty ale wydaje mi sie ze jednaak sa one za małe moze jakas rada jak to usprawnic
Witam. Mam 17 lat, 175cm i 62kg. Aktywność fizyczna: dużo gram w piłkę na podwórku, ale nigdy nie trenowałem w klubie. Ponadto chodzę często na basen. Chciałbym trochę przypakować, ale bez przesady, tak do 68-70kg wystarczy ;), interesują mnie brzuch, klatka, bicepsy .Przez ok. 3 tygodnie robiłem codziennie ćwiczenia: brzuszki, pompki, rowerek, [...]
[...] i wszystko wydawało się być ok, kiedy stosowałem przez prawie 4 miesiące w.w. trening, pojawiły się zakwasy ( w każdym tyg, jakbym zaczynał ćwiczyć na nowo.. lekkie, ale były, a progres bardzo zwolnił ) Zaczynając swoją przygodę z siownią ważyłem 72 kg przy wzroście 184 cm., mam bardzo szybką przemianę materii. przeczytałem więc artykuł o [...]
Wojtek6 no dzięki o tym barki pas strasznie dużo mi osób mówi jak ide w koszulce albo na plaży ; ) gothmori09 brzuch teraz nie odstaje ale to moim zdaniem ; ) ale nogi / klata / i tył barków musze jeszcze podgonic :) myśle, ze za rok już bd znaczna poprawa ;)
Jesli chodzi o sama "kostke" miesni brzucha to jest ok. No ale moim zdaniem sa za male, powinienes wiecej cwiczyc z obciazeniem jesli chodzi o brzuch. No ale to moja zdanie, reszta godna pozazdroszczenia
Allahy ale rozkładasz szeroko kolana stopy łączysz nie prostujesz do końca ale zginasz i przytzymujesz przy lewym kolanie i do góry tak lekko i do prawego kolana :) na lekko zgiętych nogach najlepiej na Ziemi robisz brzuch w dół na prostych rękach i około 70C u góry kierujesz rece w lewym kierunku w dół i później w prawy :) Takie cwiczenia [...]
[...] a to coś innego wyskoczyło i nie dokończyłem jej, zacząłem wczoraj ABS II od poziomu 1, bo czytałem tu w kilku wątkach że jest lepszy na dolne a na nich głownie mi zależy. I teraz pojawia się pytanie: mianowicie, chodzi o to że ABS robi sie tak do 4 razy w tygodniu, rozumiem ze takie jest najlepsze ułożenie w czasie aby były dobre [...]
Wolne od treningu dzisaj i zbyt spoko w pracy to fajna ''aktywna'' regeneracje dzis mialem :) Jutro zaczynam faze 2 (3 tygodnie). Trening bendzie 3-3-1. To znaczy 3 split ale robiony 2 razy w tygodniu i jeden dzien bendie mial wolne (niedzela). Nie jestem zadowolony ze sily dlatego pierwsza seria kazda partie bendzie zbyt ciezko (okolo 6-8 reps). [...]
[...] 10x10 Face pulls 55x10 55x10 55x10 Shrugsy 65x12 65x10 65x12 65x10 65x10 Unoszenie ramion bokem z linkami wyciagu 5x20 5x17 5x15 5x15 Komentarz: Pompa dzisaj slaba ale nie ma co sie dziwic, prawie zadne wegle przed i alkohol wczoraj swoje zrobilo. Ale sila byla dobra i ogolnie swiezo sie czulem. Dieta 150 gram bialka jaj 2 jajka 50 [...]
[...] plecy, biceps (hypertrophia) Około 6-8 serii kazda partie. 10-15 powtorzen nogi, brzuch (hypertrophia) Około 20 serii. 10-20 powtorzen Wolne Cardio bede roznie robił. Zalezy czy pracuje ten dzien czy nie itd. Ale kiedy bede trenował cardio to bedzie albo 15 sek HIIT (500-700 watt na rowerze 1 minuta odpoczynku około 10 razy). Albo 30 minut [...]
monika a nawet dobrze polski ,matma, angielski - podstawa chemia , biologia - rozszerzenie co do nóg oj tak moja największa obsesja. zawsze powtarzam mogę mieć duży brzuch ale nogi zawsze chciałam mieć szczupłe.ale pewnie u góry będę mocno chuda i w tedy dopiero nogi będą wyglądać ok King jak to mówią , w życiu) trzeba sobie radzić. Obli a [...]
[BLOG] @@@ Kitly - Redukcja @@@
